La seule programmation HYROX adaptée à toi.
À ton niveau, à tes chiffres, et à la date de ta course. Regarde exactement ce qui se passe le jour où tu nous rejoins.
6 minutes. Tu préfères lire ? Tout est écrit juste en dessous.
Rejoindre La Vague → Sans engagement · à partir de 30 €/moisUne programmation qui part de tes chiffres à toi.
La plupart des programmations HYROX te donnent des séances. La Vague te donne tes séances, à tes allures, dans un calendrier calé sur ta date de course. Le reste du monde s'adapte à la prog. Ici, c'est la prog qui s'adapte.
Ce qui se passe le jour où tu nous rejoins.
Six écrans, dans l'ordre. C'est tout ce que tu auras entre les mains.
Ton espace athlète
Tu paies, et tu arrives directement ici. Pas de délai, pas de validation manuelle, pas d'e-mail à attendre. Ton entraînement est déjà là.
Tu peux t'entraîner le jour même.
Ton entraînement, tes documents, le groupe WhatsApp et ton guide. Tout au même endroit, dès la première minute.
Tes objectifs, puis ton profilage
Trois questions, une minute : ta catégorie, tes prochaines courses, ton chrono visé. C'est ce qui cale tout le calendrier derrière.
Jusqu'à trois courses à venir. Le calendrier se construit à l'envers depuis la première.
Ensuite ton profilage. Un chrono de course suffit : ta VMA, ton niveau et toutes tes allures en découlent.
Ta VMA, ton niveau, et tes allures du 3 000 m au marathon. Recalibré toutes les huit semaines.
Et derrière, tes sept zones d'entraînement, avec l'allure au kilomètre, sur 400 m et sur 800 m, le lactate et le pourcentage de fréquence cardiaque maximale. Plus ton kilomètre HYROX en solo et en double, et ta cible chrono.
Tes entraînements
Six séances, du lundi au samedi. Même ossature aux quatre niveaux. Tu ouvres le jour J, tu prends la ligne de ton niveau, et tu fais.
Et dans chaque séance, tout est déjà écrit : l'échauffement ligne par ligne, le bloc principal avec ton allure à toi, le retour au calme.
Tu n'as jamais à te demander à quelle vitesse partir.
La même semaine, aux quatre niveaux. Même jour, même nature de séance : tu prends la ligne de ton niveau, et c'est la dose à l'intérieur qui change.
Trois semaines qui montent, une semaine allégée, et le bloc suivant repart plus haut. C'est la semaine allégée qui transforme le travail en forme.
Tes courbes de charge
Tout ce que tu fais s'empile dans tes graphiques : ta charge d'entraînement, ta fatigue, ta forme. Tu vois si tu montes vraiment, ou si tu accumules.
Un pic de forme, ça se voit venir.
Ta charge par semaine, ta condition et ta fatigue. Quand la fatigue passe au-dessus de la condition, ça se voit tout de suite.
Ta VFC, ta fréquence cardiaque de repos, ton sommeil et tes courbatures d'un côté. Ton volume de course de l'autre.
Et séance par séance, ce que tu as réellement encaissé.
La communauté
Ce n'est pas un groupe unique où tout se mélange. C'est une communauté, avec un fil par sujet. Tu poses ta question au bon endroit, et tu retrouves les réponses des autres.
Tu n'es jamais bloqué tout seul devant ta séance.
Et moi dedans, tous les jours.
Le guide, 34 pages
Comprendre et choisir ta programmation. Comment tu choisis ton niveau, d'où viennent tes allures, à quoi sert chacune de tes sept zones, et comment lire ta semaine.
Tu comprends ce que tu fais, pas seulement ce que tu dois faire.
Tu choisis le volume que tu tiens vraiment.
Même semaine, mêmes types de séances, même logique. Ce qui change d'un niveau à l'autre, c'est la durée, et elle seule.
Fondation
Tu poses les bases sans te cramer
Structure
Tu construis une vraie régularité
Performance
Tu vas chercher un chrono précis
Compétition
Tu joues ta place au classement
Et tu n'es pas enfermé dedans : tu changes de niveau quand tu veux, ou tu prends la séance du niveau en dessous le jour où la semaine a été dure.
Construit à l'envers depuis ta date de course.
Par blocs de quatre semaines : trois de charge, une allégée. Le bloc incomplet tombe toujours au début, jamais à la fin.
C'est la semaine allégée qui transforme le travail en forme. Sans elle, tu accumules de la fatigue et tu appelles ça de l'entraînement.
Tu choisis ta durée.
Au mois
Le prix affiché est ce que ça te revient par mois. Le cycle se règle en une seule fois au moment de l'inscription.
Plus ton cycle est long, plus le mois te revient bas. Six mois, c'est deux préparations complètes, et c'est la durée où on voit vraiment un chrono bouger.
Ce qui est compris, quel que soit le forfait
- Six séances par semaine, prêtes chaque semaine
- Le profilage complet et toutes tes allures
- Les quatre niveaux, interchangeables à tout moment
- Tes courbes de charge et de forme
- Le groupe WhatsApp avec moi dedans
- Le guide de 34 pages, remis à l'inscription
Accès immédiat. Tu règles, tu arrives sur ton espace, et ta première séance t'attend.
Avant que tu ne la poses.
Je prépare mon premier HYROX, c'est fait pour moi ?
Combien de séances par semaine ?
Et si je n'ai pas tout le matériel ?
Je n'ai pas de chrono récent pour le profilage.
Je peux changer de niveau en cours de route ?
Quelle différence avec ton coaching 1:1 ?
Je peux arrêter quand je veux ?
Accès immédiat, sans engagement sur la formule mensuelle.